5 Makanan Sehat untuk Diet yang Tepat Sebagai Menu Sarapan

Ada berbagai macam resiko kesehatan yang mengintai orang-orang kegemukan atau obesitas, mulai diantaranya adalah penyakit jantung, kemudian juga resiko terserang diabetes melitus sampai dengan penyakit kanker. Untuk itu jangan tunda jika seandainya Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, sebaiknya segera terapkan perubahan pola hidup sehat, diantaranya adalah dengan berolahraga dan juga menjalani program diet. Karena jika seandainya berat badan turun menjadi ideal nantinya hal ini juga akan mempengaruhi penampilan Anda menjadi jauh lebih menarik.

Kuncinya adalah dengan menjaga pola makan dan pilah-pilih menu makanan sehat untuk diet . Diet yang baik bukan dilakukan dengan tidak mengonsumsi makanan sama sekali. Karena dengan tidak makan sebenarnya hanya akan membuat tubuh kekurangan asupan energi, membuat Anda menjadi lemas dan bahkan beresiko terserang penyakit yang berhubungan dengan pencernaan. Sebenarnya kuncinya adalah dengan mengubah jenis makanan yang dikonsumsi dengan menu sehat dan hendaknya diterapkan secara teratur.

Kunci pentingnya adalah dengan mengawali pagi hari dengan mengonsumsi menu makanan sehat untuk sarapan. Bagaimanapun sarapan ini menjadi bagian penting yang tidak boleh dilupakan, karena termasuk sebuah awal untuk mencukupi asupan energi Anda sepanjang hari. Berikut ini diantaranya pilihan menu sarapan yang sehat untuk Anda yang sedang diet:
 

  1. Oatmeal, tentunya tidak begitu asing dengan jenis makanan yang satu ini bukan. Makanan yang satu ini mengandung serat yang cukup tinggi sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu juga kaya akan kandungan senyawa sehat lainnya yang dapat dipakai sebagai sumber energi untuk memulai aktivitas harian Anda. Selain itu oatmeal juga berfungsi untuk menjaga kadar gula darah dan juga kolesterol tetap normal. Jadi sangat baik dikonsumsi oleh mereka yang menderita penyakit jantung maupun diabetes melitus.
  2. Putih telur, putih telur tak hanya bagus dikonsumsi oleh para binaragawan atau orang-orang yang sedang dalam masa pembentukan massa otot tubuh, melainkan juga untuk mereka yang tengah diet, karena memang kandungan yang ada di dalamnya kaya akan protein yang berkualitas guna menunjang asupan energi dan membuat Anda menjadi kenyang lebih lama.
  3. Pisang, buah yang satu ini memang tak hanya dikenal nikmat, melainkan juga kaya akan kandungan gizi, termasuk diantaranya adalah serat yang menjadikan Anda kenyang lebih lama. Konsumsilah pisang sebagai menu sarapan sehat setiap harinya dan rasakan manfaatnya. Apalagi buah yang satu ini juga sangat bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan.
  4. Greek yogurt, olahan atau hasil fermentasi dari susu ini tak hanya dikenal enak, melainkan juga cukup mengenyangkan. Selain itu dengan mengonsumsinya juga bisa membantu dalam menurunkan berat badan. Ia bisa menurunkan rasa lapar dan juga mencukupi bakteri baik yang ada di dalam usus untuk menjaga sistem pencernaan.
  5. Ikan, dibandingkan dengan daging pada dasarnya selain lebih sehat, maka ikan ini juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan, bagus untuk program diet Anda. Hanya saja untuk mengolahnya sendiri hindari proses seperti menggoreng dan juga membakar yang justru akan meningkatkan kadar lemak tidak sehat yang ada dalam ikan tersebut. Cukup dengan direbus saja.
     
    Coba sendiri mengonsumsi makanan sehat untuk diet tersebut sebagai menu sarapan dan rasakan manfaatnya. Namun tetap harus diimbangi dengan menjaga menu makan untuk siang dan juga malam hari, ditambah banyak melakukan aktivitas fisik atau olahraga.

Kamu Harus Tahu Apa Itu Pengertian Diabetes Melitus 2

Pernahkan kamu merasakan haus terus menerus? Atau merasa lemas padahal tidak sedang mengerjakan aktivitas yang berat? Atau sering buang air kecil dalam waktu yang lebih banyak dari biasanya? Mungkin itu tanda-tanda tubuh kamu sedang terserang diabetes. Apa itu dibetes? Apakah kamu sudah tahu pengertian diabetes atau hanya sekedar tahu diabetes sebuah penyakit? Diabetes mempunyai banyak tipe salah satunya adalah diabetes melitus 2.

Menurut alodokter pengertian diabetes melitus 2 secara umum adalah kondisi tubuh yang mengalami kebanyakan gula atau kadar glukosa yang menumpuk dalam tubuh dan tidak mengalami pengolahan dan hanya berputar di dalam darah. Kelebihan jumlah gula dalam tubuh akan mengganggu keseimbangan kerja organ.

 Dari pengertian Diabetes melitus 2  tadi dapat diketahui jika penyakit tersebut terjadi ketika hormon insulin tidak mampu mengikat semua gula yang ada untuk dijadikan energi. Ketidakmampuan hormon diakibatkan oleh jumlahnya yang tidak sebanding dengan jumlah gula. Hormon insulin diproduksi oleh pangkreas, saat kebutuhan insulin meningkat pankreas akan berusaha dengan keras untuk menghasilkan hormon namun karena dipaksa kerja terlalu keras jadinya pankreas tidak bisa memenuhi kebutuhan.

Selain itu kebiasaan buruk juga dapat menyebabkan diabetes melitus 2 menurut hellosehat.com diantaranya pola hidup yang tidak sehat. Makan makanan tanpa memeperhatikan kandungan yang terdapat di dalamnya. Prinsip orang Indonesia yang mementinkan porsi banyak dan mengenyangkan sebaiknya jangan diterapkan. Perut memang merasa kenyang tapi tidak ada gizi yang bisa diserap oleh tubuh. Jadinya yang masuk hanya sampah dan  keluarnya juga sampah. Dominan makanan yang dimakan mengandung karbohidrat dan lemak yang berlebih, sangat kurang serat dan protein. Kebanyakan karbo akan menghasilkan gula lebih banyak juga. Jadi harus diperhatikan dengan seksama gizi yang diperlukan oleh tubuh itu seberapa. Jangan asal mengonumsi makanan saja.

Olahraga yang kurang. Semakin berkembang zaman semakin tinggi tingkat kemalasan. Manusia lebih mengandalkan yang praktis dan mudah didapat. Kesibukan yang sangat padat menghilangkan waktu untuk berolahraga. Tuntutan pekerjaan yang banyak menghilangkan perhatian untuk berolahraga. Kebanyakan orang merasa tidak membutuhkan olahraga padahal sebenarnya mereka sangat butuh. Saat tubuh merasa lelah dan tidak sehatyang dieprlukan adalah olahraga tapi cenderung memilih minum obat untuk menghilangkan keluhan secara sementara. Padahal olahraga sangat banyak manfaatnya untuk tubuh. Selain menghemat biaya tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit.

Kebiasaan merokok. Rokok tidak hanya mengganggu pernapasan tapi juga menyebabkan diabetes. Kamu harus menyadari tidak ada manfaat dari merokok. Hentikan kebiasaan merokok sebelum kecanduan.

Kegiatan yang padat dan menuntut profesinalisme dapat menjadikan beban dan berakibat pada emosional kita. Beban pikiran yang terlalu berat memunculkan stres. Seperti kalimat yang mengatakan di balik tubuh sehat terdapat jiwa yang sehat. Pikiran mampu menjadi penolong maupun menjadi senjata bagi tubuh. Pikiran dapat meracuni tubuh sendiri dari dalam dan berakibat pada kesehatan tubuh. Stres tidak dapat dihindari. Kata-kata yang mengatakan jangan stres hanyalah klise belaka. Tidak ada manusia di dunia ini yang mau merasakan stres. Yang kita perlukan adalah bagaimana caranya mengatur emosi dan mengelola perasaan saat dilanda stres. Fokuslah ke hal-hal yang positif saat masalah menekan pikiran kamu.  

Diabetes melitus 2 juga bisa diakibatkan dari kurangnya istirahat. Terlalu menguras tenaga untuk bekerja sampai lupa akan waktu dan lupa untuk beristirahat dampaknya sangat berbahaya bagi tubuh. Tubuh memerlukan waktu istirahat setelah bekerja seharian. Walaupun kamu tidak merasa lelah wajib hukumnya untuk mengistirahatkan tubuh sejenak agar organ-organ dalam tubuh juga beristirahat dan optimal dalam bekerja nantinya.