Penting, Berolahraga Harus Rutin Anda Lakukan secara Bertahap

Gaya hidup sehat mencakup berbagai faktor seperti makan dengan baik, tidur nyenyak, dan olahraga. Dari ketiganya, mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk makan dengan sehat dan cukup tidur. Sementara itu, ada kalanya Anda merasa malas agar tetap fit.

Belum lagi efek dari kurangnya latihan fitnes yang berbeda dengan kebutuhan makan. Jika asupan harian Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda, efek langsung seperti rasa lapar, dehidrasi, gas, diare, dan ketidakstabilan berat badan dapat terjadi. Sementara itu, efek jangka panjang dari kurangnya latihan kebugaran baru menjadi jelas.

Meski begitu, Anda tetap bisa menikmati berbagai manfaat olahraga secara rutin, di antaranya:

Mencegah penyakit

Olahraga teratur dapat mencegah berbagai penyakit datang kepada Anda. The Mayo Clinic menyatakan bahwa menggabungkan 30 menit olahraga setiap hari dengan diet rendah lemak jenuh dan menghindari penggunaan tembakau dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Anda ingin mendapatkan info setiap waktu tentang sepatu vans atau sneaker? Silahkan bisa kunjungi tautan tersebut.

Sementara itu, American Cancer Society menyatakan bahwa olahraga teratur yang dikombinasikan dengan pola makan bergizi dapat membantu mencegah berkembangnya kanker pada orang yang rentan secara genetik. Penyakit lain yang bisa dihindari dengan olahraga teratur antara lain diabetes, sakit punggung, obesitas, osteoporosis, kehilangan massa otot, dan depresi.

Pertahankan fungsi kognitif

Seiring bertambahnya usia, fungsi kognitif pada orang dewasa menurun, yang ditandai dengan penurunan daya ingat, konsentrasi, dan akurasi. Saat Anda berolahraga, otak Anda terus berkembang, membentuk jaringan baru, dan membuat ratusan koneksi baru antar saraf otak.

Anda juga dapat terhindar dari risiko demensia, Alzheimer, dan disfungsi kognitif lainnya. Fungsi kognitif yang terjaga dengan baik tentunya dapat meningkatkan produktivitas Anda dalam bekerja.

Pertahankan kewarasan

Bukan hanya tubuh yang sehat, tapi juga sehat melalui olahraga teratur. Pasalnya, olahraga dapat melepaskan endorfin yang memicu perasaan bahagia guna meminimalkan stres. Anda pasti akan merasa segar dan rileks setelah berolahraga.

Beberapa manfaat dapat Anda peroleh melalui olahraga kebugaran secara teratur. Anda tidak harus langsung melakukan latihan kardio berat. Sesuaikan saja dengan kemampuan tubuh, yang nantinya bisa ditingkatkan secara perlahan. Tingkat kebugaran berikut dapat dilakukan:

Olahraga mudah

Berbagai pekerjaan rumah tangga seperti mencuci piring, perubahan galon air minum, memasak, menyapu dan mengepel dapat dipilih. Meskipun tidak banyak berkeringat, kegiatan ini bisa menjadi praktek pernapasan dan otot-otot tubuh.

Olahraga sedang

Aktivitas ini ditandai dengan peningkatan detak jantung saat aktivitas, pernapasan lebih cepat, suhu tubuh meningkat, dan berkeringat. Latihan yang bisa dilakukan meliputi menari, memanjat tangga, bersepeda, jogging, berenang, pilates dan yoga.

Olahraga tingkat atas

Pada tahap ini, tubuh membakar lebih banyak kalori, lebih banyak berkeringat, memiliki detak jantung yang cepat, dan langsung terasa di otot-otot tubuh. Pilihan yang bisa Anda lakukan adalah lari, pound fit, Zumba, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), Freeletics, TRX untuk angkat beban.

Anda bisa memperbanyak jenis latihan yang Anda lakukan jika sudah terbiasa berolahraga secara rutin, seperti: Misalnya: B. dari olahraga sedang hingga berat. Pastikan Anda berolahraga sesuai dengan keterampilan dan prosedur Anda untuk meminimalkan risiko cedera saat berolahraga. Selain itu, gunakan pakaian dan perlengkapan untuk keamanan selama berolahraga.